Tabata训练是最著名的HIIT方案之一，包括20秒“ON”的开启训练(强度在170％V̇O2max)以及“OFF”调整10秒，合计8循环。

非常时期，同学们要坚持停课不停学，停课不停训的原则。下面的Tabata组合练习手段，对于田径各个项目（包括其他体能主导类的运动项目）的体能都有这非常好的帮辅作用，特别是针对即将参加体育加试的同学们，这样在家我们同样可以保持身体状态，提高心肺有氧能力，更重要的是让身体更加健康。

虽然下列的手段非常简单，但是需要同学们的腿部与地面接触时要有快速的向心性收缩，要知道速度产生力量，速度也产生距离，在尽可能短的时间内完成技术动作才能产生更大的能量，创造更好的效果。

Tabata组合练习手段循序（参考视频）

1-弓箭步交换腿走

2-弓箭步交换腿跳

3-开合跳

4-开合蹲跳

5-俯卧撑

6-俯卧支撑交换腿跳

7-波比跳

8-快速高抬腿跑

作者‖张鑫，天津体育学院体育教育与教育科学学院田径教研室教师，讲师，国际级运动健将。主要研究方向与专长为田径、体能方向的教学与训练，曾获第二届亚洲锦标赛男子跳远冠军、中华人民共和国第十届全运会冠军、田径世界杯第七名，第二十九届北京奥运会火炬手，市级劳动奖章获者，2012年、2013年国际田联田径Nike训练营讲师。

视频录制者||丁悦琪，天津体育学院，2018级运动训练学院，学生。