为了打赢新型冠状病毒肺炎狙击战，全国各个大中小学校、幼儿园都推迟了开学时间，同时为了避免人员流动导致的病毒传播与扩散，政府要求学生们尽量待在家里，这样可以有效减少相互传染。

同学们在春节一定摄入了大量的高蛋白高糖分食物，很容易在腹部堆积形成脂肪，加之久坐不动，腹背部肌肉得不到锻炼，就会影响健康的身体形态。下面介绍几个锻炼腹背肌群的动作练习，希望同学们能够坚持练习，保持健康体态。

练习1，动作要领：屈膝仰卧，双手交叉置于头后部，腹肌收缩发力抬高上半身躯干，腰部不要离开地面，双臂保持展开状。完成后控制腹肌缓慢放下上半身，反复练习。每次练习1-3分钟即可。

练习2，动作要领：俯卧于垫上，双臂前伸于头部两侧，背部肌群收缩异侧手臂与腿部同时抬起，手脚保持绷直，然后缓慢放下。另一侧手臂和腿部抬起，动作相同，反复练习。每次练习3-5分钟。

 

 

作者：天津体育学院田径游泳教研室教师李刚。

动作示范：李鵷翽。