踝关节力量训练在田径训练中有着重要作用，有研究表明，就下肢而言，60%的力量由踝关节产生的。踝关节力量练习的方法很多，下面推荐几种简单适合居家的练习方法。

下面是踝关节力量练习方法：

一、提踵练习：

1、双脚提踵练习：

动作要领是：双腿站立，足跟提起、下落，在动作中始终膝盖伸直。

2、

单脚提踵练习：

动作要领是：单腿站立，另外只腿用脚勾在站立腿的后侧，或悬空提起，扶墙（支撑物），膝盖伸直。

提踵训练提腿时，迅速提到最高处点后，然后缓慢落下重心。

以上每组30-50次，3-4组，每周2-3次。

二、提踵跳练习：

1、并腿前后、左右跳：双脚并紧，膝关节伸直，连续前后左右跳跃。

2、分腿前后、左右跳：双脚并——分连续跳跃，跳到过程中膝关节伸直。

以上每组30-40次，3-4组，每周2-3次。

（注：练习一定要循序渐进，掌握后可适当做负重的踝关节练习）

 

点击进入视频教程：      踝关节力量训练.mp4

作者介绍：

赵志玲，天津体育学院副教授，国家级运动健将、国家一级裁判员。现任体育教育与教育科学学院教师，承担田径教学与训练工作。