1、前后箭步走(6-8次/侧)×1组

2、双脚滚动提踵（10次）×1组

3、IY字（15次）×2组（组间休息20秒）

4、俯卧撑T式伸展（8次/侧）×2组（组间休息20-30秒）

5、俯卧两头起（15-20次）×2组（组间休息30-40秒）

6、支撑对侧手脚伸展（10-15次/侧）×2组（组间休息40-60秒）

7、半起健步加抬腿（10-15次/侧）×2组（组间休息60秒左右）

8、深蹲侧步加跳跃（15-20次/侧）×2组（组间休息60秒左右）

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个人介绍：体育教育与教育科学学院，田径游泳教研室，葛青，教授，硕士生导师。

罗鹏：天津体育学院研究生，指导教师：葛青。

动作编制：葛青，罗鹏

动作示范：罗鹏