非常时期，同学们要坚持停课不停学，停课不停训的原则。下面三个手段，分别围绕跳远项目的技术结构以及用力顺序进行模仿性的练习，特别是针对即将参加体育加试的同学们，这样在家我们同样可以进行跳远专项的技术训练。

一、原地弓箭步交换腿走

动作要领：双腿原地进行弓箭步走，摆动腿尽量摆高，支撑腿尽量蹬直，手臂跟随大腿自然摆动，双腿交换完成动作，每组16-20次，每次3-5组。

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二、原地立定向上跳

动作要领：原地站立，手臂由上向下摆动的同时臀部向下腿部弯曲，手臂再由下向上摆动配合腿部蹬伸发力，落地缓冲后回到第二步继续发力。每组10-15次，每次3-5组。

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三、侧向蹬摆起跳模仿

动作要领：起跳腿置于凳上，摆动腿积极蹬摆，配合手臂同时完成起跳模仿动作。每组10-15次，每次3-5组。

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最后，这3个手段虽然非常简单，但是需要同学们的腿部与地面接触时要有快速的向心性收缩，要知道速度产生力量，速度也产生距离，在尽可能短的时间内完成技术动作才能产生更大的能量，创造更好的成绩。

 

作者‖张鑫，天津体育学院体育教育与教育科学学院田径教研室教师，讲师，国际级运动健将。主要研究方向与专长为田径、体能方向的教学与训练，曾获第二届亚洲锦标赛男子跳远冠军、第十届全运会冠军、田径世界杯第七名，第二十九届北京奥运会火炬手，市级劳动奖章获者，2012年、2013年国际田联田径Nike训练营讲师。