坐位体前屈是学生体质健康测试的一个项目，主要考察学生的柔韧素质。其成绩主要取决于肩关节和髋关节的柔韧性。练习过程中可以分别从肩关节柔韧性和髋关节柔韧性两个方面来进行。练习手段主要以压伸的形式来进行，可以分为静力性和动力性两种。

肩关节柔韧性：

动力性压肩：距离餐桌适当距离站立，正对餐桌，两腿左右开立，与肩同宽。两臂伸直，两手扶餐桌做有节奏的压肩练习。4*8拍。

静力性压肩：动作做法和动力性压肩类似，只是身体静止保持在肩部最大伸展状态，持续10秒左右。

髋关节柔韧性：

动力性压髋：练习者两腿伸直，并腿或分腿坐在地上，两臂伸直向前方伸出，上体有节奏的前压。4*8拍。

静力性压髋：动作做法和动力性压髋类似，只是身体静止保持在最大屈髋状态，持续10秒左右。

点击查看视频教程：       坐位体前屈练习.mp4

作者简介：

张良，天津体育学院田径教研室教师，副教授，硕导。研究方向：体育教育训练学。田径国家级裁判。