田径项目——摆臂锻炼方法

讲述人：刘洪俊教授  硕士生导师，天津体育学院体育教育与教育科学学院田径游泳教研室教师，田径跨栏项目运动健将  

按照项目分类要求，结合田径项目技术特点，考虑室内锻炼可操作性，实用性的原则，设计了与田径项目有关的摆臂锻炼板块，为中小学学生停学不停练，提供一些选择的锻炼内容。

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                      田径摆臂锻炼方法.mp4                   摆臂运动补充说明.mp4

跑类项目摆臂锻炼方法：

1、徒手原地摆臂练习：

锻炼次数：50-60次一组，每组间歇1-2分钟，做3组。

2、徒手变换节奏摆臂练习：

锻炼次数：快慢交替2-3次为一组，每组间歇1-2分钟，做3组。

3、徒手弓箭步摆臂练习：

锻炼次数：50-60次一组，每组间歇1-2分钟，做3组。

4、负重原地摆臂练习：

锻炼次数：20-30次一组，每组间歇1-2分钟，做3组。

5、负重弓箭步摆臂练习：

锻炼次数：20-30次一组，每组间歇1-2分钟，做3组。

同学们锻炼时：要根据自己的实际状况：可选择其中一个锻炼内容，按照间歇时间，重复3组；也可选择其中3-4个锻炼内容进行组合，每个练习按照间歇时间，循环做1组。