大白老师：小明几天没见，你看起来越来越像我大白了。

小明同学：大白老师，我都很久没出门了，您又让我们加强营养。过年期间爸爸、妈妈做了好多好吃的，现在我们全家都体重暴涨了，衣服都瘦了。您说怎么办？

：宅家防疫期间也要注意控制体重，保持健康。想要控制体重，就得少吃多动。建议大家要保持生活规律，按时进餐和作息。适当的锻炼既可以消耗多余的热量，也可以提高机体免疫力。注意，特殊时期尽量在室内进行运动。老师有一些适合在家进行锻炼的方法推荐给你。（见体育游戏板块）

：谢谢大白老师！我要去锻炼了。

：等等，还要说说居家锻炼要注意哪些营养问题呢。首先，上次推荐的那些提高免疫力的营养素也是经常运动的人需要的。

：其次，室内运动受空间的限制，运动强度和运动量都不可能足够大。所以，为了避免能量过剩造成体重增长，一定要控制热量的摄入：减少总能量摄入的同时，要少吃高糖、高脂的高热量食物，多吃蔬菜、水果等低热量、富含维生素、矿物质和膳食纤维的食物。

：另外，青少年骨骼生长需要钙和维生素D，长时间缺少户外活动，紫外线照射不足会使人体自身合成的维生素D不能满足需求。要多补充海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉、鱼肝油等。

：最后，别忘了及时补充水分。

作者：赵斐，天津体育学院社体与健康学院