——青少年运动如何预防损伤

儿童少年身体正处于迅速生长发育时期，体内新陈代谢旺盛，身体各组织、器官的结构和功能，智力和心理的发育都具有很大的发展潜力和可塑性。

经常参加体育锻练对于儿童少年的身体发育、体质的增强，思想道德、意志品质的培养与形成，都具有良好的影响和作用。

但是少年儿童具有区别成年人的身体解剖结构和年龄特征，因此在进行体育锻练时就要从少年儿童的身体实际出发，提出相应的体育卫生要求，并进行医务监督，才能防病、伤、意外。

在运动过程中发生的各类损伤，损伤部位与运动项目及专项技术特点有关，分为急性损伤和慢性损伤。青少年运动损伤常见的原因有：

                             ★运动前不做准备活动或准备活动不充分

                             ★运动模式不正确

                             ★身体素质差，缺乏自我保护能力

                             ★违反儿童少年发育规律安排运动量

                             ★运动环境因素

儿童青少年运动损伤并非只是成人的缩影，两者具有生理学及解剖学上的差异，同样的外力和损伤条件下在成人常见的肌腱韧带的损伤，在儿童则会出现骨骺的损伤。

儿童青少年关节的韧带较生长板强韧，故外伤易造成骨骺分离，但很难造成关节脱位，并且薄的骺板具有一定弹性，外力作用时可在干骺端上轻微滑动。

 

儿童青少年膝关节盘状半月板是一种膝关节异常形态学改变，一般分为先天性和后天性两大类，研究显示儿童盘状半月板常伴有撕裂，多见于后角的水平状撕裂，并且损伤程度重，在关节活动过程中受到不同程度的应力作用发生半月板挤压、磨损，出现半月板撕裂。如果不能够及早发现病变和及时治疗，将会影响儿童膝关节正常生长发育，甚至较早产生骨关节炎改变。

运动时间过长或者运动量过大，例如坚硬地面上跑跳过多还会造成儿童青少年胫腓骨疲劳性骨膜炎、牵拉性骨骺炎（胫骨嵴）等。

1、做好充足的准备活动，锻炼时保持精神集中，让肌肉的韧性保持较好的状态；

2、从小养成正确的运动模式与姿势控制，及时纠正错误的运动动作；

3、 注重身体全面锻炼，发展综合运动能力，根据肌肉发育规律安排训练，注重小肌肉群的力量和耐力的训练；

4、选择合适的运动装备与护具，做好防护；

5、不宜在坚硬地面上的反复跑跳，不易过早从事力量性练习，预防骺软骨损伤；

6、注意柔韧性训练，注意协调性训练，并兼顾关节稳定性。注意关节牢固性，避免被动长时间用力压、掰、甩等方法；

7、 保证营养均衡如补充钙磷（营养）、睡眠充足也是预防损伤的重要方面。

作者：李庆雯