随着疫情逐步得到控制，部分地区中小学陆续开学，各岗位也逐渐复工。隔离期间在家中久坐，难免造成身体不适。为尽快恢复身体状态，适应学习和工作需要，我设计了一套拉丁操。拉丁操是一项能使身体各个部位参与其中的运动，可促进练习者的新陈代谢、增强免疫力，起到锻炼全身的作用。同时跟随音乐节奏运动，还能够锻炼身体协调性、提升个人气质，缓解疲劳，舒缓紧张的神经，令人心情愉悦。

拉丁操将健身操与拉丁舞中的动作元素相结合，并配以节奏欢快清晰的音乐，能够使练习者感受拉丁舞的舞蹈风格。本套操共包括四组动作16个小节，主要针对手臂、腿部的力量训练及身体各部位的灵活性训练，动作简单易学，不受场地限制，可随时练习。

温馨提示：

   本套操适合中小学生及长期久坐的工作人员，练习时可根据自身情况调整动作幅度，建议初学时跟随分解动作示范数节拍练习，以便更快掌握动作节奏。

作者

曲鲁平，天津体育学院运动训练科学学院副教授，体育学博士，博士后，硕士研究生导师，体操一级裁判员。

动作示范

王昱晴，天津体育学院2017级硕士研究生。