（制定人：肖翔，天津体育学院体育教育与教育科学学院“足篮排”教研室教师，篮球一级裁判）

一、原地抛接球

（一）目  的：提高手指控球能力及快速反应能力。

（二）方  法：原地双手体前持球垂直向上抛起（两脚拼拢或前后开立），球在空中时，两手快速做体后、体前依次击掌。如图1-1所示，在球未落地前将球接住，看谁击掌次数最多。

（三）规  则：向上抛球高度不限（根据室内高度），但两脚不能移动。

   1         2           3           4

图1-1

二、上下抛接球起坐

（一）目  的：提高不同体位变换时接球能力。

（二）方  法：如图2-1所示，站立双手将球垂直向上抛起，坐下双手接球，再向上抛球，站立接球。

（三）规  则：坐下和站起时的动作不可用手撑地

         1               2              3           4

     5                 6

图2-1

三、后抛前接，前抛后接

（一）目  的：增强球感，熟悉球性。

（二）方  法：两脚并扰，双手持球于背后。双手用力使球从头上抛向体前，双手于体前接到球，再由体前经头上向背后抛球，双手背后接球，如图3-1所示。

（三）规  则：前后抛球时，球必须经过头上，失败者原地纵跳2次。

    1        2         3          4         5

图3-1

四、正踢腿交接球

（一）目  的：熟悉球性，发展柔韧性。

（二）方  法：原地正踢腿，同侧手持球将球绕腿下传至另一手，左右腿交换进行，如图4-1所示。

（三）规  则：两腿交替向前踢起，在规定时间内次数多的为胜。

1         2              3              4

图4-1

五、胯下两手前后颠接球

（一）目  的：熟悉球性，提高接球能力。

（二）方  法：两脚左右开立，深蹲两手持球于体前跨下，如图5-1所示。游戏开始时，将球稍向上颠抛，两手迅速移至身后在胯下接球，然后再将球稍向上颠越，两手又迅速移至体前胯下接球。

（三）规  则：1.在膝前后接球时，不准接球触击地面。2.目标是在30秒内做60次以上。

 

    1              2            3              4             5

图5-1

六、两手胯下交叉颠接球

（一）目  的：增强球感，培养处理低球能力。

（二）方  法：两脚左右开立，深蹲，右手在体前跨下，左手在体后胯下握住球。如图6-1所示，游戏开始时，双手将球稍向上颠抛，两手迅速交换握球位置（右手在后，左手在前）接球。依次连续进行。

（三）规  则：1.下蹲两眼向前看，双手前后接球时不准使球触及地面。2.目标是30秒每做60次以上。

1              2               3

图6-1