疫情期间，大家都每天都在家里，但是，在家里也不能耽误运动哦，要坚持运动，提高免疫力和身体素质，这样才不会因为长时间在家中坐而导致身体发胖，开学后才能继续拥有健康的体魄哦。

本套热身操充分活动身体各部位环关节与肌肉，放松身心，促进身体血液循环，有效预防与缓解日常不正确的身体姿势所带来的身体问题，使身体更有活力，保护身心健康。

本套操共分为三部分：站立上肢运动、垫上拉伸运动以及下肢运动。

第一部分站立上肢运动

1、伸展运动调整呼吸，充分舒展身体，准备进入运动状态。

2、开肩振臂运动，双臂上举但不要耸肩塌腰，双手十指交叉手心向上向后振肩，活动并打开肩膀，预防抠肩。

3、体转运动，向左右方向转动上肢，活动后背与脊椎，预防日常中不正确的姿态所导致的上身问题。

4、站立体前屈，双手尽量去碰触地面，拉伸腿部以及臀部肌肉，舒展筋骨并且可以预防脂肪堆积。

5、蹲起，充分活动膝盖，增强膝盖运动能力，预防日常运动中膝盖容易受伤的问题。

第二部分垫上拉伸运动

1、跪姿下腰辅助动作，向后拉伸上肢活动腰部，充分打开胸腔，增加腰部柔韧与力量可以预防驼背，使练习者感到身体舒畅。

2、坐位体前屈，充分拉伸腿部后侧与臀部肌肉，增加腿部柔韧，促进腿部与臀部血液循环，有效预防脂肪堆积。

3、竖叉辅助练习，拉伸腿部肌肉，同时充分活动大腿前侧柔韧，塑造优美的腿部肌肉线条，充分增加大腿后侧和前侧柔韧度。

4、分腿压腿，拉伸大腿内侧肌肉，使大腿内侧肌肉线条更佳美观，有效预防大腿内侧脂肪堆积所造成的腿部粗壮。

第三部分下肢运动

1、纵跳，活动脚踝，充分增加脚踝力量，有效预防崴脚等脚踝易受伤的问题。

2、开合跳，增加腿部肌肉力量，活动膝盖并且锻炼核心肌肉群的控制力，使腿部更加紧致。使核心肌肉群有更好的控制力

3、小踢腿，增加腿部肌肉的控制力，对大腿内侧的肌肉有良好的锻炼效果，同时增加核心肌肉群的控制力。

4、伸展运动调整呼吸，充分放松身体，缓解运动所带来的身体疲劳与心跳加快，促进身体恢复。