跳绳是一项大众健身运动，简单易学，省时价廉，几乎人人都会。跳绳有益身心健康，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓一种耗时少、耗能大的力量训练。

跳绳能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量;还可增进青少年发育，强身健体，开发智力，有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳绳，可使头脑清醒，精力充沛;晚上跳绳，则会让人睡个好觉。长期坚持跳绳能训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，还能培养身体的准确性、灵活性、协调性。

跳绳是一种运动量较大的锻炼方式，练习前一定要做好身体各部位的准备活动，特别是足踝、膝关节和手腕一定要活动开。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次练习5-10分钟即可，再慢慢增加到10-15分钟，随着坚持时间的增长，可以逐渐提高跳绳的速度。

作者简介

成曼，天津体育学院体育教育与教育科学学院教师，研究方向为体育教育训练学体操方向。竞技体操全国冠军，国家级健将，体操一级裁判员，原国家队体操运动员，北京市健美协会认证高级瑜伽教练。