今天为大家介绍一套坐姿拉伸练习,非常适合目前大、中、小学的学生在课间休息时练习。它不仅可以缓解长时间学习产生的肌肉和关节酸痛，也可以消除长时间看电脑和手机引起的视觉疲劳。我运动、我健康、我快乐！

第一节伸展运动

练习功效：

增强血液循环，促进淋巴排毒，缓解久坐引起的疲劳，使身体变得柔软。

建议练习：8个八拍*2组。

第二节扩胸运动

练习功效：

可防止胸椎弯曲，改善含胸驼背，促进气血流通，提高心肺功能。

建议练习：8个八拍*2组。

第三节体转运动

练习功效：

可帮助消除腰背部僵硬，增强脊柱灵活性，防止骨质疏松，缓解腰肌劳损。

建议练习：8个八拍*2组。

第四节下肢运动

练习功效：

可促进血液循环，加速新陈代谢，消除腿部肿胀，防止静脉曲张。

建议练习：8个八拍*2组。

作者：成曼，天津体育学院体育教育与教育科学学院教师，体操健将，前国家体操队队员，研究方向体操教学与训练。