上一期我们介绍了初级的体操滚动练习，哪些动作你练熟了吗？今天跟我们一起来挑战一下新难度吧！喊上爸爸妈妈，让他们跟你一起玩前滚翻和后滚翻，再当一回小老师和小裁判员， GO，现在就开始！

先铺上一床厚厚软软的被子，再看看周围有没有坚硬有棱角的物品，如果发现有一定要搬远一点，小心，玩嗨了不留神撞上，那可就不好了。

第四“滚” 前滚翻成分腿坐

难度系数：⭐⭐⭐

动作要领：在前滚翻快结束时双腿分开有控制的落地，双手撑在体前或体后都可以。

锻炼功效：这个动作能够训练翻滚状态下的空间感、协调和控制能力。

玩法：如果上面的基本做法你完成的很轻松，就可以跟爸妈PK一下，逐步升级玩的难度，看谁最先能够完成前滚翻后双手上举不撑地，如果很轻松，还可以再升级，看谁先完成滚翻后双脚悬空不落地，如果还轻松，就来挑战最高难度，看谁先完成双手双脚都不落地，滚翻后用臀部就能保持平衡。

第五“滚” 后滚翻分腿起

难度系数：⭐⭐⭐⭐

动作要领：蹲撑开始，双手推撑，梗头，身体后倒，臀部、背部、颈部、头依次着地，双手在肩上推撑，双腿分开双脚着地，头和肩抬起。

锻炼功效：锻炼身体向后倒的空间感，以及身体各个部位用力的协调配合。

玩法：如果上面的基本做法你和爸妈都能完成，接下来就可以跟爸妈PK了。先来比比谁能一气呵成的后滚翻抬起头和胸部，也许爸妈会臀部朝天下不来呢；如果都能轻松的推起来，就比比谁推起来后可以高举两个手臂；最后再挑战一下，看谁后滚翻推起后能接到第三个人抛过来的沙包或小球。

第六“滚” 翻来滚去跳跳虎

难度系数：⭐⭐⭐⭐⭐

动作要领：这是一个终极挑战啦！前面所有的动作在这里大汇合。你可以数着节拍来回翻滚，在结束时加速向前或向后翻转，然后突然向空中跳起，好像老虎腾空抓羚羊一样。

锻炼功效：这是前面各种滚翻的综合，对提升身体的时空感、力量、协调能力有非常好的锻炼效果，随着难度的加大，全身的滚动对大脑小脑的锻炼将格外强烈。你千万不要撒欢呦，做得太多也许会体验到天旋地转哦，祝你好运！

玩法：一个人当教练，用口令指挥另一个人“前后滚动—左右滚动—前滚翻分腿坐—后滚翻分腿起—前滚翻跳……”，口令变化可慢、可快、还可以停，每人每组持续玩20秒或30秒，看谁先败下阵来谁就喊“大人请饶命”。要特别注意周围的家具和墙壁，小心不要碰到，不要把自己真的整晕哦，还是要注意安全第一。

点击进入视频教程：    有趣的“体操滚动”游戏，在家也能玩！（二）.mp4

审稿人：马桂霞 天津体育学院 教授

作 者：孙爱华，天津体育学院副教授，硕士生导师

王玮栋，天津体育学院 体育教育与教育科学学院，硕士生

示范及视频制作：王玮栋