体操的快乐和有趣你体验过吗？今天就跟我们一起来玩各种“滚”吧！你可以喊上爸爸妈妈跟你一起玩，如果你学过前滚翻、后滚翻，就当一回小老师和小裁判员，让爸妈当你的老学生和老运动员，来吧，现在就开始！

先铺上一床厚厚软软的被子，再看看周围有没有坚硬有棱角的物品，如果发现有一定要搬远一点，小心，玩嗨了不留神撞上，那可就不好了。

第一“滚”：团身抱膝横向滚动

难度系数：⭐⭐

动作要领：身体平躺在铺好的被子上，双手经身体两侧抱于膝盖位置，身体团起，身体发力向左侧倾倒，左肘触及地面时发力，地面给身体一个向右滚动的对抗力，使身体向右滚动。当右肘触及地面时发力，再给身体一个向左滚动的对抗力，就这样左右来回滚动。

锻炼功效：由于团身的缘故，身体只有背部会与地面的接触，因此，身体自重会在滚动中给予腰背部横向按摩的作用，这个动作可以“按摩”到脊柱两侧的竖脊肌，如果这段时间你宅在家，长时间不动，这个练习就会让你感觉像被按摩放松了一样。

第二“滚”直体横向滚动

难度系数：⭐⭐

动作要领：俯卧平铺的被子上，身体挺直，双臂屈肘支撑，头要梗住像个“木头人”，然后就可以向左向右滚动啦。向右滚动时左臂发力使身体向右滚动，向左滚动时左臂发力使身体向左滚动。

锻炼功效：滚动时几乎全身用力，身体与地面的接触能够得到按摩，能使僵硬的身体快速热起来，还记得钟南山院士说的话吗，新型冠状病毒怕热，热起来你就安全了。

玩法：你和爸爸一人喊口令，一人按照口令节奏进行滚动，口令喊得慢，就要慢滚，口令喊得快了就快滚。哈哈哈，是不是想一想都快笑喷啦。这个游戏就是看谁的身体最协调，不会滚歪。

第三“滚”团身抱膝前后滚动

难度系数：⭐⭐⭐⭐

动作要领：身体平躺在被子上，双手经身体两侧抱于膝盖位置，身体团起，然后，梗头，向后倒，臀部向上摇摆起来，就像翘翘板一样，头低臀高，臀落头起，让身体前后来回滚动。

锻炼功效：这个动作能开发你的身体协调性，身体的各个部位与地面接触到竖脊肌、背阔肌、斜方肌等背部肌肉，能够使背部肌肉得到拉伸按摩的效果。

玩法：和上一个玩法相同，只是动作换啦。这个游戏就是比谁得身体最协调，滚得像球一样圆滑。

 

点击进入视频教程：     团身抱膝横向运动.mp4

 

审稿人：马桂霞 天津体育学院 教授

作者：孙爱华，天津体育学院副教授，硕士生导师

王玮栋，天津体育学院 体育教育与教育科学学院，硕士生

示范及视频制作：王玮栋