徒手操指手中不拿器械所做的操的总称。一般来说，徒手操的作用可使韧带、肌肉、关节（特别是肩、髋、膝、踝）得到充分伸展，使身体各部位的肌肉得到锻炼，全面提高身体素质。

正确练习徒手操可以为你带来这些好处：

1.徒手操可以促进机体新陈代谢的加强，使体温升高，减少肌肉活动的粘滞性，提高肌肉、韧带弹性，使关节的灵活性加大，防止运动损伤的发生。

2.徒手操可以提高中枢神经系统的兴奋性达到适宜运动水平，以促进各运动中枢神经联系，调节肌肉以及与各个器官、系统之间的联系，调节心理状态。

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创编：王锞

示范：王锞

审核人：马桂霞 天津体育学院教授